ערוץ הידע ← CBT
CBT בגובה העיניים
מה זה CBT?
CBT הם ראשי התיבות של Cognitive Behavioral Therapy — טיפול קוגניטיבי־התנהגותי. מאחורי השם המקצועי נמצא רעיון די פשוט: למה שאנחנו חושבים, מרגישים ועושים יש קשר.
לא רק מה קרה — גם איך פירשתי את מה שקרה
שני אנשים יכולים להגיע לאותה סיטואציה ולחוות אותה אחרת. לא רק האירוע משפיע עלינו, אלא גם הדרך שבה אנחנו מפרשים אותו. בעבודה בגישת CBT אנחנו לומדים לזהות איזו מחשבה הופיעה, איזה רגש הגיע בעקבותיה, מה עשינו בעקבות הרגש — והאם התגובה הזאת עוזרת לנו או משאירה אותנו תקועים.
מבחינתי CBT הוא לא רק לדבר על הדברים. יש בו עבודה מעשית: זיהוי מחשבות אוטומטיות, בדיקה שלהן, חזרה לפעילות, פתרון בעיות ובמקרים מתאימים גם התמודדות הדרגתית עם הימנעות ופחד.
מה עושים בפועל?
אנחנו בוחרים קושי ומטרה, מסתכלים על הדפוסים שמחזיקים את הקושי ומתרגלים כלים שאפשר לקחת גם אל מחוץ למפגש. המטרה אינה ״לחשוב חיובי״, אלא לראות את המצב בצורה מדויקת וגמישה יותר ולפתח אפשרויות תגובה נוספות.